Page 25 - AK-Konkret: 1 | 2024 | AK-SPEZIAL „Aktiv im Betrieb“

Arbeit + Gesundheit
So kann man auch Ungünstige

im Lkw fit bleiben Sitzposition vor dem

ÜBUNGEN Berufsgenossenschaft gibt Tipps Laptop vermeiden
NACKENVERSPANNUNGEN
Berufskraftfahrer verbringen einen fest wie möglich auseinanderge-
Großteil ihrer Arbeitszeit sitzend zogen. Die Position circa sechs Se- Wer im Homeoffice arbeitet, sitzt nicht immer
hinter dem Lenkrad. Und sie kön- kunden halten, kurz lockerlassen am gut angepassten Schreibtisch. Doch
nen neben dem Fahren, nicht mal und dann das Lenkrad für etwa schiebt man beim Tippen den Kopf näher
eben aufstehen, herumlaufen sechs Sekunden so fest wie mög- nach vorne zum Bildschirm, um besser sehen
oder ein paar Kniebeugen ein- lich zusammendrücken. Fünf Mal zu können, kann das zu Kopfschmerzen und
bauen. Umso wichtiger deshalb wiederholen. Zur Dehnung des Schulter-Nacken-Schmerzen führen, so das
für Muskeln, Gelenke und den Rü- hinteren Oberschenkels muss Institut für Betriebliche Gesundheitsförderung
cken gerade bei langen Touren: man aus dem Lkw aussteigen: (BGF) hin. Um Verspannungen zu vermeiden
Die Pausen für Fitnessübungen Dazu einen Fuß mit der Ferse auf solle man so oft wie möglich die Position beim
nutzen. Darauf weist die Berufsge- der untersten Trittstufe des Füh- Sitzen wechseln, Pausen einlegen und auch
nossenschaft Handel und Waren- rerhauses aufsetzen, sodass die am Arbeitsplatz im Homeoffice ergonomische
logistik (BGHW) auf ihrem Infor- Fußspitze nach oben zeigt. Dann Anpassungen vorzunehmen. Es kann etwa
mationsportal „Der sichere Güter- den Bauchnabel Richtung Ober- helfen, den Laptop auf Bücher zu stellen, so-
kraftverkehr“ hin. schenkel ziehen, bis es hinten im dass der Bildschirm in einer angenehmen
Einige Übungen lassen sich Oberschenkel zieht. Die Position Höhe ist. Auch eine externe Maus und Tastatur
demnach sogar im stehenden circa 15 Sekunden halten.Danach seien sinnvoll, um beim Tippen Schulter und
Lkw umsetzen. Diese etwa zum Bein wechseln. Wichtig: Bei der Nacken nicht unnötig anzuspannen. Ein wei-
Kräftigen von Schulter und Brust: Übung bleibt der Kopf oben. terer Tipp: Mit dem Stuhl nah an den Tisch rut-
Das Lenkrad mit beiden Händen Diese und weitere Übungen schen und ein Kissen in die Lendenwirbel-
umgreifen. In aufrechter Sitzhal- samt Erklärvideos finden Lkw- säule legen. Das BGF rät zudem, morgens
tung und mit heruntergezogenen Fahrerinnen und -Fahrer online eine Runde um den Block zu gehen und in der
Schultern wird das Lenkrad nun so unter kompendium.bghw.de. tmn Mittagspause auf Bewegung zu achten. tmn

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Das Weiterbildungsportal Saarland ist ein Kooperationsprojekt des saarländischen Ministeriums für Wirtschaft, Innovation,
Digitales und Energie (MWIDE), des Ministeriums für Bildung und Kultur (MBK) und der Arbeitskammer des Saarlandes (AK),
das auf Initiative des Zukunftsbündnisses Fachkräfte Saar (ZFS) ins Leben gerufen wurde.

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Privatpersonen gibt das Weiterbildungsportal Unternehmen finden Unterstützung bei der Bildungsanbieter bekommen mit der Kurs-
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