Page 25 - AK-Konkret: 3 | 2024 | AK-SPEZIAL „LEBEN + FREIZEIT“

Arbeit + Gesundheit
Stress abbauen und zu mehr

Gelassenheit im Job finden

5 TIPPS Was Beschäftigte ändern können, um wieder zur Ruhe zu kommen

Morgens unter der Dusche
schon über den Arbeitstag
nachdenken und ihn abends mit
ins Bett nehmen: Belastende
Phasen des Dauerstresses gibt
es in vielen Jobs. Das kann den
Schlaf und die eigene Gesund-
heit negativ beeinflussen. Be-
schäftigte können aber selbst Foto: Adobe Stock/joh.sch
Änderungen anstoßen, um
wieder zu mehr Gelassenheit zu
finden. Wie das geht? Der dpa-
Themendienst hat fünf Tipps für
Gestresste zusammengetragen Ein Spaziergang kann dabei helfen, Stress abzubauen.

1. Inseln der Ruhe finden oder Atemübungen einbauen. Stress zu suchen, sagt Jessica
Wenn sich der Berg an Aufgaben Man kann etwa versuchen, länger Lang. Oft finden sich Möglich-
immer weiter auftürmt und die Zeit aus- als einzuatmen. So nehmen keiten, Arbeitsabläufe oder die
niemals ausreicht, ist es wichtig, wir Einfluss auf das vegetative Arbeitsorganisation in Absprache
wenigstens kleine Pausen zu ma- Nervensystem. Bei Stress wird die mit dem Team zu verbessern.
chen, sagt Tatjana Utz, Trainerin für Atmung schneller und flacher, wir Arbeitgeber haben grundsätzlich
Resilienz, Kreativität und mentale spannen die Muskulatur an. Na- die Aufgabe, eine gesundheits-
Gesundheit. „Das hört sich banal ckenschmerzen sind eine mög- fördernde Arbeitsumgebung zu
an, aber für eine oder vielleicht so- liche Folge. Durch Atemübungen schaffen. Wo das nicht gegeben
gar für fünf Minuten eine Insel der wirken wir dem entgegen. ist, sollten Beschäftigte das Ge-
Ruhe einzubauen, hilft schon viel.“ spräch mit Führungskräften su-
Jessica Lang ist Professorin für Be- 3. Stresssymptome ernst nehmen chen, rät Lang. „Es gibt Mittel und
triebliche Gesundheitspsycholo- Ganz grundsätzlich ist Stress Wege, sich in Betrieben Unterstüt-
gie am Institut für Arbeits-, Sozial- nichts Negatives, sagt Tatjana Utz. zung zu suchen, beispielsweise
und Umweltmedizin der RWTH „Es motiviert uns, wenn wir ein bei Betriebsärzten und den Be-
Aachen. Sie rät, sich gedanklich zu Stück weit wohltuend gefordert schäftigtenvertretungen.“
lösen. Schon beim bloßen Gedan- sind.“ Allerdings sollten wir nicht so
ken an stressige Themen schütte gestresst sein, dass wir Angst ha- 5. Rituale für den Feierabend ent-
der Körper Stresshormone aus. ben, zu versagen. Ob Unruhe, Ner- wickeln
Wichtig ist dann, zwischendurch vosität, Schlafstörungen, Verspan- Feierabend heißt Feierabend: Ein
Möglichkeiten der Regeneration nungen, Erschöpfung oder ständig klarer Schnitt nach der Arbeit sei
zu schaffen. Aufstehen, einen Ap- kreisende Gedanken: „Der Körper wichtig, auch wenn das gerade im
fel essen, einfach nur aus dem meldet sich schon früh, wenn et- Homeoffice schwerfalle, sagt Tat-
Fenster gucken und das Grübeln was nicht stimmt. Häufig hören wir jana Utz. Sie rät dazu, bestimmte
unterbrechen, könne bereits hel- aber nicht auf ihn“, sagt Utz. Mögli- Rituale zu etablieren. «Also zum !
fen, Energie zurückzugewinnen. che Warnzeichen: Wenn man nach Beispiel zu sagen: Ich fahre jetzt al-
der Arbeit sehr schlecht abschal- les runter, räume die Sachen weg Hier finden
2. Atemübungen und Bewegung ten kann oder sich auch in der Frei- und ziehe mir etwas Bequemes Interessierte
„Ursprünglich diente die Aus- zeit ständig mit unerledigten Auf- an.» Sich bewusst zu machen, was die Broschüre
schüttung von Stresshormonen gaben und ungelösten Problemen man alles erledigt hat, sei hilfrei- „Kein Stress
dazu, uns zu mobilisieren, bei- beschäftigt. Einige Menschen sind cher als sich daran aufzuhängen, mit dem
spielsweise einer drohenden unter Stress leicht reizbar oder ver- was noch ansteht. Verschiedene Stress – Eine
Flucht- oder Kampfreaktion lieren die eigenen Bedürfnisse aus Methoden können helfen, abends Handlungs-
standzuhalten“, sagt Jessica Lang. den Augen. Spätestens, wenn sich im Bett abzuschalten und Schlaf- hilfe für
Heute allerdings müssen wir ge- Anzeichen einer depressiven Ver- störungen entgegenzuwirken, Beschäftigte:
rade in stressigen Situation oft das stimmung zeigen, sollte man sich etwa autogenes Training. Um www.inqa.de/
Gegenteil machen: am Schreib- Hilfe suchen, sagt Utz. schlechte Gedanken loszuwerden, DE/media-
tisch sitzenbleiben und konzent- rät Utz, sich jeden Abend drei gute thek/publika-
riert weiterarbeiten. Es sei förder- 4. Arbeitsabläufe verändern Dinge des Tages aufzuzählen: „Die tionen/
lich, den Hormoncocktail durch Wer die eigene Arbeitssituation als Idee ist, dass man nicht mit den psyga-ksmds-
Bewegung abzubauen, etwa mit belastend empfindet, sollte das Stressoren des Tages, sondern mit handlungs-
einem Spaziergang. Auch am Ar- nicht einfach hinnehmen. Wichtig dem Gedanken an etwas Positives hilfe-bescha-
beitsplatz lassen sich Bewegungs- ist, nach den Ursachen für den einschläft.“ eftigte.html

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