Page 25 - AK-Konkret: 2 | 2023 | Spezial "Für junge Leute"

Arbeit + Gesundheit
Mehrere kurze Pausen Mit Dehnen

machen leistungsfähiger dagegenhalten

NACKENSCHMERZEN
ARBEITSTAG Regelmäßige Pausen tun gut
Wenn sich Nackenschmerzen anbahnen,
Beschäftigte sollten statt einer sinkt dem Arbeitspsychologen zu- sollte man mit zwei Übungen dagegenhalten,
langen Pause besser mehrere folge ohnehin bereits viel früher. empfiehlt der Bundesverband selbstständi-
kurze Pausen in ihren Arbeitstag Laut Wendsche steigt die Leis- ger Physiotherapeuten (IFK). Vorher müsse
integrieren. Der Grund: Der Erho- tung von Beschäftigten, die Kurz- man sich aber schon etwas bewegt haben.
lungsgewinn trete vor allem in den pausen machen im Vergleich zu Morgens direkt nach dem Aufstehen etwa
ersten Minuten einer Pause ein Beschäftigten, die keine Kurzpau- sind die Übungen nicht sinnvoll. Wichtig ist
und falle dann ab, heißt es im Ma- sen machen, um durchschnittlich auch, dass die Bewegungen keinen Schmerz
gazin „Faktor A“ der Bundesagen- fünf Prozent an. Und das, obwohl auslösen. Bei der ersten Übung sitzt man auf-
tur für Arbeit. Das Arbeitsschutz- sich ihre Arbeitszeit reduziert. Auch recht auf einem Stuhl oder Hocker. Den linken
gesetz legt zwar fest, dass Be- die Qualität der Arbeit sei höher. Arm mit zur Faust geballten Hand zur Schulter
schäftigte erst ab sechs Stunden Hilfreich ist daher, wenn Unterneh- anwinkeln und die Schulter nach unten zie-
täglicher Arbeitszeit eine 30-mi- men Kurzpausen offen anbieten. hen. Dann den Kopf um etwa 45 Grad nach
nütige Pause machen müssen. Das komme nicht zuletzt Teilzeit- rechts drehen und zum Boden schauen. Die
Aber auch wer kürzer arbeitet, kräften zugute, die sonst oft gar Dehnung wird für mindestens dreißig Sekun-
sollte regelmäßige Pausen einle- keine Pause machen. Als Faustre- den gehalten, dann wechselt man die Seiten.
gen, so Johannes Wendsche, Ar- gel lässt sich festhalten: Bei Auch bei der zweiten Übung sitzt man auf-
beitspsychologe bei der Bundes- schwerer körperlicher Arbeit soll- recht. Beide Hände kommen an den Hinter-
anstalt für Arbeitsschutz und Ar- ten nach einer Stunde fünf Minu- kopf. Das Kinn bewegt sich in Richtung Brust,
beitsmedizin (Baua) in dem Bei- ten Pause eingelegt werden, bei sodass ein Doppelkinn entsteht. Die Hände
trag. Sechs Stunden am Stück komplexerer Arbeit nach zwei führen dann den Kopf weiter in Richtung
hochkonzentriert zu arbeiten, das Stunden zehn Minuten Pause. Brust, bis zum Dehnschmerz im Nacken. Der
dürfte den meisten schwerfallen. Und: Die Pause sollte nicht am Ar- Rücken bleibt gerade. Auch diese Übung
Die kognitive Leistungsfähigkeit beitsplatz stattfinden. tmn dauert mindestens dreißig Sekunden. tmn

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