Page 25 - AK-Konkret: 6 | Konkret Spezial „Leben + Freizeit“

Arbeit + Gesundheit
Wie Urlaub der Erholung dient

MEHR ALS ENTSPANNUNG Abschalten wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus

Urlaub tut gut – und wirkt sich zu werden. Nicht erreichbar zu Doch: Nicht bei allen ist es
positiv auf die Gesundheit aus. sein, kann sehr erholsam sein“, drin, ans Meer oder in die Berge
MIt den folgenden Tipps können sagt Horvatits-Ebner. Vor dem zu verreisen, etwa weil Zeit oder
Beschäftigte auf Reisen und zu Urlaub sollte man daher klar Geld fehlen. Die Psychologen
Hause gute Erholung finden. kommunizieren, dass man für sind sich jedoch einig: Man kann
diesen Zeitraum nicht zur Verfü- auch zu Hause Erholung finden.
Laptop zu, Koffer auf, Badesa- gung steht. „Es braucht allerdings viel
chen oder Wanderklamotten rein Letztendlich fängt die Erho- Selbstdisziplin“, sagt Horvatits-
und dann ab in den Urlaub. Doch lung bereits bei der Planung an. Ebner. Denn häufig erledige man
selbst wenn der Schreibtisch ge- Der Rat der Psychologin Horva- doch Arbeiten wie Keller ausmis-
gen die freie Zeit eingetauscht tits-Ebner lautet daher: „Am bes- ten oder Papierkram sortieren.
ist, ist die Erholung nicht garan- ten hält man sich einen Tag vor Man sollte daher den Alltag be-
tiert: Die Gedanken kreisen wei- und einen nach der Reise für Vor- wusst anders gestalten und sich
terhin um Probleme, die Chefin und Nachbereitungen frei.“ etwa Tagesausflüge vornehmen,
ruft an und der Partner hat ganz Nimmt man sich diese Zeit, star- rät der Wiener Psychologe Ger-
andere Vorstellungen von Urlaub tet man nicht nur entspannter in hard Blasche. Gelingt es einem,
als man selbst. Wie also gelingt den Urlaub, auch die Rückkehr in den freien Tagen abzuschal-
es, die Reise möglichst erholsam zur Arbeit gelingt leichter und ten, lautet die gute Nachricht: Er-
zu gestalten? Und wie wirkt sich holung kann bereits am ersten
so ein Urlaub auf die Gesundheit Erholung fängt mit Tag einsetzen, wie Blasche be-
aus? Um erholt aus dem Urlaub guter Planung an stätigt. Am stärksten ist der Ef-
zurückzukommen, ist mehr nötig fekt in den ersten sieben bis
als bloß Entspannung, sagt die der Erholungseffekt dauert län- zehn Tagen.
Psychologin Barbara Horvatits- ger an. „Am besten legt man in Die schlechte Nachricht ist da-
Ebner. Während Entspannung die ersten Arbeitstage nach dem gegen, dass sich diese Erholung
zunächst einmal nur reduzierte Urlaub möglichst keine Termine“, nicht lange speichern lässt. Spä-
Aktivität beschreibt, hat Erholung sagt Prof. Blasche. Denn: Nach testens drei Wochen nach dem
starke positive Effekte auf Körper ein paar Tagen Entspannung Urlaub ist man laut dem Ge-
und Psyche. „Stresshormone wie kommt einem der Arbeitsstress sundheitspsychologen meist
Adrenalin und Cortisol gehen zu- oft noch stärker vor. wieder auf dem gleichen Stress-
rück, der Blutdruck reduziert Ein Urlaub dürfe auch ruhig level wie zuvor. Es sich also, die Bewältigte
sich, die Muskelanspannung wird mal eine Herausforderung bein- Urlaubstage über das Jahr auf- Heraus-
weniger und der Schlaf oft bes- halten, sagt Blasche. Wer gerne zuteilen und mehrere kürzere Er- forderungen
ser“, zählt Horvatits-Ebner auf, wandert, wagt sich vielleicht an holungspausen zu nehmen, rät machen
die auf ihrem Blog „reisepsycho. eine anspruchsvolle Bergtour Blasche. Trotzdem hat regelmä- zufrieden. Es
com“ ihre Leidenschaft fürs Rei- heran. „Aktivitäten, die uns bestä- ßiger Urlaub auch langfristige darf also auch
sen mit ihrem Fachwissen ver- tigen und uns ein Kompetenzge- Folgen: Man schafft sich Erinne- ruhig mal eine
eint. Damit dieser Effekt eintreten fühl vermitteln, erfüllen uns mit rungen, die auch Jahre später etwas
kann, ist eines wichtig: abschal- Stolz und Zufriedenheit“, sagt der noch angenehme Gefühle her- anspruchs-
ten zu können. Das sagt Prof. Wiener Professor. Nach körperli- vorrufen können. Und mit Blick vollere
Gerhard Blasche, der an der Me- chen Anstrengungen sollte man auf die Gesundheit zeigen Stu- Wanderung
dizinischen Universität Wien sich aber immer genug Rastpha- dien sogar einen positiven Effekt im Urlaub
forscht – und zwar zur Frage, wie sen gönnen. auf die Lebensdauer. tmn sein.
Freizeit, Urlaub und Kuraufent-
halte die Gesundheit fördern
können. Gerade wenn die Ge-
danken immer wieder um das-
selbe Problem kreisen, hilft Ab-
lenkung, um sie auszublenden
zu können. Der erste Schritt da-
hin ist oft schon der Ortswechsel,
sagt Prof. Blasche. Auch zeitli-
cher Abstand kann helfen.
Ein großer Vorteil von Urlaub:
Man konzentriert sich mehr auf
den Augenblick, ist positiver ge-
stimmt. Das erleichtert dem Psy- Foto: Adobe Stock/nickolya
chologen zufolge ebenfalls das
Abschalten. Mindestens ge-
nauso wichtig ist es, nicht stän-
dig an Arbeit und Alltag erinnert

AK-Konkret 6|22 · 25